योग की ये 4 मुद्रा आपके दिल को रख सकती है स्वस्त

स्वास्थ्य

दिल की बीमारी एक बढ़ती चिंता है, न केवल बुजुर्ग आबादी के लिए बल्कि युवा पीढ़ियों के लिए भी। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने और धूम्रपान जैसी बुरी आदतों को छोड़ने जैसे निवारक उपायों से दिल की बीमारी को दूर रखा जा सकता है।

यह माना जाता है कि कुछ योग आसन रक्तचाप को कम करने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। जबकि प्रत्येक योग मुद्रा का शरीर पर समग्र रूप से लाभकारी प्रभाव होता है, विभिन्न आसनों के विभिन्न शरीर प्रणालियों के लिए लाभ हो सकते हैं। कुछ ऐसे आसन निम्नलिखित हैं जो नियमित रूप से अभ्यास करने पर हृदय के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं।

यदि आपके पास पहले से मौजूद चिकित्सा स्थिति है जैसे उच्च रक्तचाप या हृदय रोग, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें और एक पेशेवर योग प्रशिक्षक की देखरेख में इन आसनों का प्रयास करें।

1. तड़ासन: पहाड़ की मुद्रा
इस मुद्रा के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ या लगभग 10 सेमी अलग रखना होगा।
अपने दोनों हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें और हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें।
अब अपने हाथों, कंधों और छाती को ऊपर की ओर खींचते और खींचते समय अपने पैरों की एड़ी को ज़मीन से ऊपर उठाएँ। आपको अपने पैर की उंगलियों पर अपने पूरे शरीर को संतुलित करना चाहिए।
संतुलन खोए बिना 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
फिर सांस बाहर छोड़ें और निचली एड़ी पहले अपने हाथों से चलें।
आप इस आसन को 10 बार कर सकते हैं।

2. गोमुखासन: गाय का चेहरा मुद्रा
एक फर्श पर बैठें और अपने दोनों पैरों को अपने शरीर के सामने घुटनों पर मोड़ें।
बाएं पैर को दाहिने पैर के नीचे इस तरह से स्लाइड करें कि बाईं एड़ी दाएं कूल्हे के बाहरी हिस्से को छूए।
दाएं एड़ी को बाएं कूल्हे के बाहरी तरफ रखें।
अपने पैरों को इस तरह से समायोजित करें कि आपके दाहिने घुटने को आपके बाएं घुटने के ऊपर रखा जाए।
एक बार जब आपके पैर स्थिति में होते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को कोहनी से मोड़कर नीचे से अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और अपने दाहिने हाथ की पीठ को अपनी रीढ़ पर रखें।
अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर उठाएं, इसे कोहनी से मोड़ें और बाएं हाथ की हथेली को अपने बाएं कंधे के पीछे रखें।
अब दोनों हाथों की उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे ले जाने की कोशिश करें।
उंगलियों को पकड़ते समय, अपने सिर और रीढ़ को सीधा रखें।
दो मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो (या जब तक आप शुरू कर सकते हैं) और फिर विपरीत अंगों के साथ आसन को दोहराने से पहले एक मिनट के लिए आराम करें।

3. सर्वांगासन: कंधे खड़े मुद्रा
अपने सिर, रीढ़ और पैरों को एक सीधी रेखा में रखते हुए अपनी पीठ पर लेटें। हाथों को आपके शरीर के बगल में रखा जाना चाहिए, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
अपने कोर को कस लें और अपनी बाहों की मदद से अपने पैरों को हवा में एक ऊर्ध्वाधर दिशा में ऊपर उठाएं।
जब पैर हवा में सीधे हों, तो अपने नितंबों को झुकाते हुए अपने नितंबों और रीढ़ की हड्डी को रोल करें और साथ ही अपने हाथों की हथेलियों को ऊपर की तरफ घुमाते हुए और अपनी पीठ के सहारे, रिब केज के ठीक पीछे रखें।
अपनी हथेलियों के साथ, अपनी पीठ को इस बिंदु पर धकेलें कि आपकी छाती आपकी ठोड़ी के खिलाफ दब जाए। आपके पैर फर्श से लंबवत होने चाहिए।
जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक इस स्थिति को धारण करने का प्रयास करें। फिर अपनी पीठ, कूल्हों और फिर पैरों को धीरे-धीरे फर्श पर लाते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
एक मिनट के लिए आराम करें और फिर 5 बार आसन दोहराएं।

4. सेतु-आसन: पुल मुद्रा
अपने पैरों को फर्श पर आगे की ओर फैलाकर बैठें, पीठ सीधी और शरीर के दोनों ओर फर्श पर हथेलियाँ।
अपनी हथेलियों को अपने नितंबों से 30 सेमी पीछे ले जाएं। अपनी कोहनी को सीधा रखें, अपनी सूंड को थोड़ा सा झुकें।
अब अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर कंधे से टखने तक एक पंक्ति में हो।
एक बार स्थिति में, अपनी गर्दन को ढीला करें और इसे पीछे और नीचे लटका दें।
पैरों और बाजुओं को सीधा रखते हुए अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखने की कोशिश करें। अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने कूल्हों को धीरे-धीरे फर्श पर ले जाएं और कुछ मिनटों के लिए आराम करें।
आप इस आसन को 5 बार दोहरा सकते हैं।

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